Warm Up
Warm Up e stretching libero
20 min work
4 round da 5 min, senza pausa tra uno e l’altro, 2 esercizi per round
AMRAP 5min
- Push up x10
- Russian Twist x20
AMRAP 5min
- Single Leg Squat x10 (5 destra + 5 sinistra)
- Skater Jump x10
AMRAP 5min
- From elbow to plank x10
- Side Plank leg rise x10 (10 destra + 10 sinistra)
AMRAP 5min
- Single leg hinge x10
- side to side squat x10
Score: Numero totale di giri finiti
Vo2Max Intervals
1min All Out / 2min Off x 6
- Squat jump x5
- Tuck Jump x10
- Alternating split squat jump x10
- Sproll tuck jump + skip x5
Score 1: Numero di round chiusi. Per round chiuso si intende un round con il totale numero di ripetizioni non inferiore di 5 al round con il maggior numero di ripetizioni in assoluto effettuate.
Score 2: Numero totale di ripetizioni fatte.
