ALLENAMENTO IN QUARANTENA 14 – JUNIOR

WARM UP 

• Jumping Jack x10
• Jumping Jack frontali x10
• Jumping Jack frontali e alzate laterali x10
• Jumping Jack incrociati x10
• balzi gamba braccio alternati x10
• Calciata x20
• Skip x20
• Squat x10
• Squat sulle punte x10

https://youtu.be/5eaUaWeaV40

STRETCHING

Libero x10 min

CIRCUITO

5 Round

1. Bulgarian Squat x10 
2. Squat Tuck Jump x10
3. Push up x10 
4. Alternating V Up x40
5. Plank+Reach 30sec
6. Hollow Position 30sec

https://youtu.be/etLcg6AyanQ

Circuito footwork

Tra un esercizio e l’altro potete tenere 1 min di pausa

1. uscita laterale + cambio guardia
2. uscita laterale con cambio guardia
3. scivolamento avanti + scivolamento dietro x 10 volte destra + 10 volte sinistra
4. 2 scivolamenti avanti + 2 scivolamenti dietro x 10 volte destra + 10 volte sinistra
5. 3 scivolamenti avanti + 3 scivolamenti dietro x 10 volte destra + 10 volte sinistra
6. Scivolamento avanti + passo avanti + scivolamento dietro + passo dietro
7. 2 scivolamenti indietro + 2 avanzamenti ginocchio su avanti
8. 2 hunting in + 2 hunting out

https://youtu.be/9DKE55UcmIw

Circuito Calci

Tra un esercizio e l’altro potete tenere 1 min di pausa

1. Bandal + passo indietro x 10 volte destra + 10 volte sinistra
2. Neryo + passo indietro x 10 volte destra + 10 volte sinistra
3. Neryo + tenuta x 10 volte destra + 10 volte sinistra
4. Neryo + spinta x 10 volte destra + 10 volte sinistra
5. Bandal scivolamento indietro + bandal anteriore x 10 volte destra + 10 volte sinistra
6. Bandal Bandal + scivolamento indietro  Bandal anteriore  scivolamento indietro Bandal
7. bituru dollyo  scivolamento indietro bandal
8. push + bandal

https://youtu.be/YXlXUzTMTCQ