Allenamento in quarantena 19

WARM UP 

Warm Up e stretching libero

AMRAP 5min 

1. Cross Over Push up x10
2. Side Plank jump x5

AMRAP 5min 

1. Lunge to drive x10 (5 destra + 5 sinistra)
2. Single Leg Hip Hinge Jump x10 (5 destra + 5 sinistra)

AMRAP 5min 

1. Tabletop toe touch x10 (5 destra + 5 sinistra)
2. From elbow to plank x10

AMRAP 5min 

1. Single leg hinge x10 (5 destra + 5 sinistra)
2. side squat to drive x10 (5 destra + 5 sinistra)

Score: Numero totale di giri finiti

https://youtu.be/xylQsjgVpZY

Vo2Max Intervals

1min All Out / 2min Off x 6

• Shuffle + 2 drive x6
• Shuffle Tuck Jump x6
• Lunge Scissors x6 (3+3)
• Skip x20 (10+10)

https://youtu.be/rsMz_nepanA

Score 1
Nel lavoro AMRAP: numero di round chiusi in ciascuno round + il totale. Per round chiuso si intende un round con il totale numero di ripetizioni non inferiore di 5 al round con il maggior numero di ripetizioni in assoluto effettuate. 

Score 2
Numero totale di ripetizioni fatte, nel circuito Vo2Max.

Score 3
Max HR bpm 
AVRG HR bpm