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Warm Up
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Riscaldamento libero, stretching e mobilità. Se volete potete usare il riscaldamento dei giorni passati.
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Forza Dei Piedi
- Spring Ankle 03: 2x15sec / 30sec
- Spring Ankle 04: 2x15sec / 30sec
- Spring Ankle 05: 2x15sec / 30sec
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Circuito SIIT
(10sec all out / 60sec Off) x10
10sec Scivolamenti + cambio guardia in 2m / 60sec OFF
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AMRAP 20min (TEST)
- Single Leg Squat: x6+6
- Squat Jump: x10
- Jump Push Up: x10
- V-UP: x10
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Questo circuito è l’esercizio di controllo. Il punteggio è dato dalla somma di tutte le rep effettuate nei 20 min.
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Leg Control
- Alzate laterali: 3×10
- Tenuta Dollyo: 3×3 10sec
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