Allenamento 1 aprile

WARM UP

1. Jumping Jack x10
2. Jumping Jack frontali x10
3. Jumping Jack frontali e alzate laterali x10
4. Jumping Jack incrociati x10
5. balzi gamba braccio alternati x10
6. Calciata x20
7. Skip x20
8. Squat x10
9. Squat sulle punte x10

STRETCHING

Libero x10 min

CIRCUITO

6 Round

1. SL Hinge + Jump x12
2. Side to Side Squat x12
3. Cross Over Push up x12
4. Reverse Sit Up x30
5. Side Plank Dx 40sec
6. Side Plank Sx 40sec

Tecnica Leg Control

10 ripetizioni per ciascun esercizio e per ciascuna gamba

1. hunting pk
2. hunting dl ! dl
3. hunting pk ! nr
4. dw
5. Slam
6. bt
7. pk ! bt
8. bt ! slam
9. dl
10. nr

https://youtu.be/VRIGwkKnaeA

Nomi calci

pk = push kick
dl = dollyo
nr = neryo
dw = dwith
slam = bandal slam
bt = bituru
! = non appoggiare gamba a terra