Allenamento in quarantena 10 – junior

Warm Up 

1. Jumping Jack x10
2. Jumping Jack frontali x10
3. Jumping Jack frontali e alzate laterali x10
4. Jumping Jack incrociati x10
5. balzi gamba braccio alternati x10
6. Calciata x20
7. Skip x20
8. Squat x10
9. Squat sulle punte x10

https://youtu.be/5eaUaWeaV40

Stretching

Libero x10 min

Circuito 1

5 Round

1. Split Squat Eccentrico x5 per gamba
2. Sumo Squat Jump x10
3. Push up x10
4. Bend Knee V Up x20
5. Plank x 30sec
6. Arch Position x 30sec

https://youtu.be/2Y3lIwmDLdY

Circuito 2

Tra un esercizio e l’altro potete tenere 1 min di pausa

1. scivolamento avanti + scivolamento dietro x 10 volte destra + 10 volte sinistra
2. 2 scivolamenti avanti + 2 scivolamenti dietro x 10 volte destra + 10 volte sinistra
3. 3 scivolamenti avanti + 3 scivolamenti dietro x 10 volte destra + 10 volte sinistra
4. Scivolamento avanti + passo avanti + scivolamento dietro + passo dietro
5. 2 scivolamenti indietro + 2 avanzamenti ginocchio su avanti

https://youtu.be/zlq3ZNvNWLE

Circuito 3

Tra un esercizio e l’altro potete tenere 1 min di pausa

1. Bandal + passo indietro x 10 volte destra + 10 volte sinistra
2. Neryo + passo indietro x 10 volte destra + 10 volte sinistra
3. Neryo + tenuta x 10 volte destra + 10 volte sinistra
4. Neryo + spinta x 10 volte destra + 10 volte sinistra
5. Bandal scivolamento indietro + bandal anteriore x 10 volte destra + 10 volte sinistra

https://youtu.be/wD3AXUiDUMg