Stretching
15-20 min
Provate anche tutte le spaccate frontali e sagittali
TECNICA LEG CONTROL
20sec ON / 15se OFF x 6
(ripetere ogni stazione sia per il lato desto che quello sinistro, 6 stazioni in tutto per ogni circuito)
Circuito 1
- Push Kick
- Dollyo
- Push + Bandal
Circuito 2
- Bandal
- Neryo
- Push + Neryo
Circuito 3
- Slam Bandal
- Dollyo
- Push + Dollyo
Circuito 4
- Bituru
- Nako
- Push + Bituru
Circuito 5
- Dwith
- Momdollyo
- Bituru + Slam
