Allenamento in quarantena 11

Warm Up

Stretching e mobilità

Leg Control

1. Tenute Dollyo da 10sec: 5×1
2. Alzate gamba tesa frontali: 5×12
3. Neryo Tap Tap: 5×6

https://youtu.be/lDg30rNjvTw

https://youtu.be/5h30uXq2uzY

https://youtu.be/Mo1QhU9KARk

Spring Ankle

1. Spring ankle 1: 2-3×15-20sec
2. Spring Ankle 2: 2-3×15-20sec

https://youtu.be/I2LWixeSmdc

Circuito Corpo libero

1. Push Up: 5×6-12
2. Pistol Squat: 5×6
3. V ups: 5×6-12

https://youtu.be/JQJdZlXIPYk

Tecnica Leg Control

20sec ON / 15se OFF x 6
(ripetere ogni stazione sia per il lato desto che quello sinistro, 6 stazioni in tutto per ogni circuito)

Circuito 1

1. Push Kick
2. Dollyo
3. Push + Bandal

Circuito 2

1. Bandal
2. Neryo
3. Push + Neryo

Circuito 3

1. Slam Bandal
2. Dollyo
3. Push + Dollyo

Circuito 4

1. Bituru
2. Nako
3. Push + Bituru

Circuito 5

1. Dwith
2. Momdollyo
3. Bituru + Slam

https://youtu.be/46EK1pzVjvI