WARM UP
- Jumping Jack x10
- Jumping Jack frontali x10
- Jumping Jack frontali e alzate laterali x10
- Jumping Jack incrociati x10
- balzi gamba braccio alternati x10
- Calciata x20
- Skip x20
- Squat x10
- Squat sulle punte x10
STRETCHING
Libero x10 min
CIRCUITO 1
5 Round
- SL Hinge + Jump x10 [5:0:0]
- Side to Side Squat x10
- Cross Over Push up x10
- Reverse Sit Up x20
- Side Plank Destra x30sec
- Side Plank Sinistra x30sec
CIRCUITO 2
Per ogni esercizio eseguire 10 ripetizioni per guardia destra e 10 per guardia sinistra
Tra un esercizio e l’altro potete tenere 1 min di pausa
- 1,2,3 scivolamenti avanti + 1,2,3 scivolamenti dietro
- cambio guardia
- Uscita laterale
- Uscita laterale con cambio guardia
- scivolamento avanti ginocchio su + scivolamento dietro ginocchio su
- 2 hunting avanti + 2 hunting dietro
CIRCUITO 3
Per ogni esercizio eseguire 10 ripetizioni per guardia destra e 10 per guardia sinistra
Tra un esercizio e l’altro potete tenere 1 min di pausa
- Bandal
- Push
- Push + Bandal
- bandal + scivolamento dietro + bandal anteriore
- bandal bandal + scivolamento dietro bandal anteriore scivolamento dietro bandal
- bituru dollyo + scivolamento dietro bandal
