Allenamento in quarantena 14

Speed & Agility 

[10 sec all out / 60sec active rest] x6

Scivolamenti  

Recupero Attivo

Round 1-2: Neryo 
Round 3-4: Neryo Tenuta
Round 5-6: Neryo Spinta

https://www.youtube.com/watch?v=ELds3dab7K4&feature=youtu.be

https://youtu.be/-zBdeaU-V0Y

Power  

[10sec all Out / 2min active rest] x10 

Squat Tuck Jump

Recupero Attivo

Round 1-2: dl 
Round 3-4: bn < bna
Round 5-6: bn bn + < bna < bn
Round 7-8: bt dla < bn
Round 9-10: pk ! bn

https://youtu.be/L_nBmSfQx4M

https://youtu.be/QMQKxuzE8Jg

dl = dollyo
dla = dollyo anteriore
bn = bandal
bna = bandal anteriore
bt = bituru
pk = push kick
< = scivolamento indietro
! = correzione di tenca (tenere gamba su)
< = scivolamento indietro

Conditioning

10sec all out / 45 active rest 

5 Round: Plyo Push Up (non ho il video è piegamento sulle braccia balzando)
10 Round: Elevated Split Squat
5 Round: Jack Knife Push Up
5 Round: Burpee

https://youtu.be/-ITxxnvKJ2Y

https://youtu.be/FLrEaW-bLb8

Variante semplificata per Explosive jack knife push up

https://youtu.be/O7FqfiIXI0Y

Score

Score 1: il miglior numero di squat tuck jump in 10 sec
Score 2: il totale delle rep di squat tuck jump

Score 3: il totale delle rep di tutto il circuito di conditionig
Score4: il migliore risultato in ciascuno dei round del circuito del conditioning