ALLENAMENTO IN QUARANTENA 15

WARM UP

Stretching e mobilità

LEG CONTROL

1. Tenute Dollyo da 10sec: 5×1
2. Alzate gamba tesa laterali: 5×12
3. Alzate gamba laterali: 5×6

https://youtu.be/1u9TaBwa-NY

SPRING ANKLE

1. Spring ankle 3: 2-3×15-20sec
2. Spring Ankle 4: 2-3×15-20sec

https://youtu.be/5w79k6CG49Y

CIRCUITO bodyweight

1. Push Up: 5×6-max
2. Pistol Squat: 5×6
3. Side plank leg rise: 5×6-12

https://youtu.be/voN9mUZ9mNo

TECNICA LEG CONTROL

20sec ON / 15se OFF x 6
(ripetere ogni stazione sia per il lato desto che quello sinistro, 6 stazioni in tutto per ogni circuito)

Circuito 1

• hunting pk
• hunting  dl!dl
• hunting pk!nr

Circuito 2

1. bn
2. dl
3. pk!bn

Circuito 3

1. nr
2. bt
3. nk

Circuito 4

1. bn!sl
2. pk!nr
3. pk!dl

Circuito 5

1. nk!dl
2. bn!dl
3. pk!bt!dl

https://youtu.be/DgAMgD9QhwA

Score

Tempo del circuito bodyweight