ALLENAMENTO IN QUARANTENA 17 – JUNIOR

WARM UP

1. Jumping Jack x10
2. Jumping Jack frontali x10
3. Jumping Jack frontali e alzate laterali x10
4. Jumping Jack incrociati x10
5. balzi gamba braccio alternati x10
6. Calciata x20
7. Skip x20
8. Squat x10
9. Squat sulle punte x10

STRETCHING

Libero x10 min

CIRCUITO

6 Round

1. Split Squat Eccentrico x5 per gamba
2. Sumo Squat Jump x10
3. Push up x10
4. V Up x10
5. Revers sit up x 10
6. Plank and reach x 20

Footwork

Ripetere ogni esercizio qui sotto elencato per 10 volte per guardia

1. scivolamento avanti + scivolamento dietro
2. 2 scivolamenti avanti + 2 scivolamenti dietro
3. 3 scivolamenti avanti + 3 scivolamenti dietro
4. 1,2,3 scivolamenti avanti + 1,2,3 scivolamenti dietro
5. Scivolamento avanti + passo avanti + scivolamento dietro + passo dietro
6. 2 scivolamenti avanti ginocchio su + 2 scivolamenti dietro ginocchio su
7. 3 scivolamenti avanti ginocchio su + 3 scivolamenti dietro ginocchio su
8. 1 scivolamenti avanti ginocchio su + 21 scivolamenti dietro ginocchio su scambio gamba
9. cambio guardia
10. scivolamento avanti + scivolamento dietro uscita laterale cambio guardia