Leg Control
Dl 10s: 3×2
Alzate Frontali: 3×24
Nr tap tap: 3×12
Da abbinare nelle pause
Spring Ankle 1: 3×30
Spring Ankle 2: 3×30
Bodyweight circuit
3 Round:
- Push Up: 12-24 rep
- SL Squat: 12 rep per gamba
- V-Ups: 12-24 rep
Tecnica Leg Control
20sec ON / 15sec OFF x 8
(ripetere ogni stazione sia per il lato desto che quello sinistro, 8 stazioni in tutto per ogni circuito)
Circuito 1
- hunting pk
- hunting dl ! dl
- hunting pk ! nr
- dw
Circuito 3
- dl
- nr
- pk ! nr
- md
Circuito 2
- Slam
- bt
- pk ! bt
- bt ! slam
Circuito 4
- pk ! bn
- bn ! dl
- nk ! dl
- pk ! bt ! dl
bt = bituru
pk = push kick
dw = dwith
nr = neryo
nk = nako
bn = bandal
! = tenere su la gamba
