ALLENAMENTO IN QUARANTENA 32

Spring Ankle 

Spring ankle 3 – 30-50sec
Spring ankle 4 – 30-50sec

HIIT 1

[30sec All Out / 4min off] x4 

Esecuzione AMRAP (il circuito va ripetuto il maggior numero di volte nell’intervallo dato)

1. Shuffle hip flip x4
2. Lunge Scissor (in alternativa one leg burpee) x4
3. Shuffle Tuck jump x4

HIIT 2

[30sec All Out / 90sec off] x6

Esecuzione: per l’intero round eseguire l’esercizio singolo.

Round 1 – esercizio 1
Round 2 – esercizio 2
Round 3 – esercizio 3
Round 4 – esercizio 1
Round 5 – esercizio 2
Round 6 – esercizio 3

1. Sumo Squat Feet Together
2. Explosive Jack Knife Push Up
3. Burpee

SCORE

HIIT 1: numero round totali
HIIT 2: numero reps totali
Max HR bpm
Average HR bpm

https://youtu.be/vDO4d9bd8zM

SOUNDTRACK

Limp Bizkit – Take a look around (2000)