WARM UP
Stretching e Warm up libero
Circuito Progressivo
3min Wam Up + 1min x 10 Round
Ad ogni segnale visivo/acustico effettuare i seguenti esercizi
Warm Up
Svolgere 3 volte nei 3 minuti di tempo
Skip 10sec all out
Per i primi 5 Round
Squat Jump x1
Push Up x1
Per altri 5 Round
Burpee x1
L’obiettivo è completare tutti i 10 round, l’esercizio viene interrotto quando:
- Volontariamente ci si ritira
- Vengono falliti 3 suoni consecutivi
HIIT a Reazione
[(8sec / 12sec off x 15) / 1min off] x 5
Questa volte il circuito è strutturato in questo modo:
Segnale Dx: sempre lavoro dal lato Dx
Segnale Sx: sempre lavoro dal lato Sx
Esempio 1
Con un esercizio ipotetico A
Segnale Dx: esercizio A con gamba destra
Segnale Sx: esercizio A con gamba sinistra
Esempio 2
Con un esercizio ipotetico A e B.
Segnale Dx: esercizio A con gamba destra
Segnale Sx: esercizio B con gamba sinistra
Segnale Sx: esercizio A con gamba sinistra
Segnale Dx: esercizio B con gamba destra
Serie 1
5 Round:
a. 2 Drive
5 Round:
a. Bounce Hip Flip
5 Round:
a. < >
b. ><
Serie 2
5 Round:
a. bn
5 Round:
a. Dl
5 Round:
a. bn
b. dl
Serie 3
a. pk!bn
b. dl
Serie 4
a. nr
Serie 5
a. nr
b. pk!bn
Score
Score 1: Numero round completati nel circuito 1
Score 2: Hr max, Hr Media nel circuito 1
Score 2: Hr max, Hr Media nel circuito 2
