SPEED & AGILITY
[10 sec all out / 60sec active rest] x6
Scivolamenti + Cambio guardia
Recupero Attivo
Round 1-2: Cambio Guadia
Round 3-4: Uscita laterale
Round 5-6: Uscita laterale con cambio
POWER
[10sec all Out / 2min active rest] x10
Squat Tuck Jump
Recupero Attivo
Round 1-2: bn <-
Round 3-4: nr
Round 5-6: dl <-
Round 7-8: bna < bn
Round 9-10: bn < bna
CONDITIONING
10sec all out / 45 active rest
5 Round: Cross Over Push Up
10 Round: Elevated Single Leg Split Squat
5 Round: Jack Knife Push Up
5 Round: Sumo squat feet together squat
5 Round: Burpees
SCORE
Score 1: il miglior numero di squat tuck jump in 10 sec
Score 2: il totale delle rep di squat tuck jump
Score 3: il totale delle rep di tutto il circuito di conditioning
Score4: il migliore risultato in ciascuno dei round del circuito del conditioning
Nomi calci
Potete trovare le abbreviazioni delle tecniche su questo link
Soundtrack
Foo Fighters – Times Like These (2002)
