Allenamento in quarantena 23

LEG CONTROL

Dl 10s:  3×1
Alzate Frontale 3×12
NR tap tap: 3×6

Da abbinare nelle pause
Spring Ankle 4: 3×30-45
Spring Ankle 5: 3×30-45

TECNICA LEG CONTROL

[20sec ON / 15sec OFF x 6] x 3
(ripetere ogni stazione sia per il lato desto che quello sinistro, 8 stazioni in tutto per ogni circuito)

Circuito 1

1. hunting pk
2. bt
3. slam

Circuito 2

1. bn ! dl
2. bt ! slam
3. pk ! nr

Circuito 3

1. md
2. pk ! bt
3. pk ! bt ! dl

BODYWEIGHT CIRCUIT

1. Push Up: 6-12 rep
2. Pistol Squat: 6 rep per gamba
3. V-UPS: 6-12 rep

https://youtu.be/uigLBz_yYs8

NOMI CALCI

Potete trovare le abbreviazioni delle tecniche su questo link

SOUNDTRACK

The White Stripes – Seven Nation Army (2003)