ALLENAMENTO IN QUARANTENA 40

WARM UP

TECNICA

1. pk x10
2. dl x10
3. nr x10
4. nk x10

[20sec ON / 15sec OFF x 6] x 3

Serie 1

1. salti in hunting (lungo, lungo, lungo)
2. dl
3. salti pk (lungo, lungo, lungo)

Serie 2

1. salti in hunting (corto, corto, corto, lungo)
2. nr
3. salti pk (corto, corto, corto, lungo)

Serie 3

1. salti pk (lungo, lungo, lungo)
2. bt!slam
3. salti pk (corto, corto, corto, lungo)

Leg control strength

Leg Rise 4×18 + tenuta finale di 10-20sec

ROM

Middle split PNF 4×3

Middle split ISO 4x36sec

DELOAD

Stretching 5-15min

SCORE

Middle split ISO

NOMI CALCI

Potete trovare le abbreviazioni delle tecniche su questo link

https://youtu.be/H1kLyJkmkCY