Allenamento 3 aprile

WARM UP

1. Jumping Jack x10
2. Jumping Jack frontali x10
3. Jumping Jack frontali e alzate laterali x10
4. Jumping Jack incrociati x10
5. balzi gamba braccio alternati x10
6. Calciata x20
7. Skip x20
8. Squat x10
9. Squat sulle punte x10

STRETCHING

Libero x10 min

CIRCUITO

6 Round

1. Bulgarian Squat x12
2. Squat Tuck Jump x12
3. Push up x12
4. Alternating V Up x30
5. Plank+Reach Dx 40sec
6. Hollow Position  Sx 40sec

Tecnica TKD

10 ripetizioni per ciascun esercizio e per ciascuna guardia

1. pk
2. bn
3. bn <-
4. dl <-
5. pk ! bn
6. bna < bn
7. bn < bna
8. bt dl < bn

NOMI CALCI

Potete trovare le abbreviazioni delle tecniche su questo link

https://youtu.be/S60kpjLs1jQ