Allenamento 6 aprile

WARM UP

1. Jumping Jack x10
2. Jumping Jack frontali x10
3. Jumping Jack frontali e alzate laterali x10
4. Jumping Jack incrociati x10
5. balzi gamba braccio alternati x10
6. Calciata x20
7. Skip x20
8. Squat x10
9. Squat sulle punte x10

STRETCHING

Libero x10 min

CIRCUITO

6 Round

1. Split Squat + Jump x10
2. Sumo Squat Jump x10
3. Push up x10
4. V Ups x20
5. Plank x 30sec
6. Arch Position x 30sec

TECNICA LEG CONTROL

10 ripetizioni per ciascun esercizio e per ciascuna gamba

1. hunting PK
2. bn
3. bt
4. bn ! dl
5. bt ! slam
6. dl
7. md
8. pk ! bt
9. pk ! dl
10. slam
11. pk ! bt ! dl

NOMI CALCI

Potete trovare le abbreviazioni delle tecniche su questo link

https://youtu.be/oNVJh8GGRj8