Leg Control
Dl 10s: 3×2
Alzate Laterale 3×24
DL da appoggio: 3×12
Da abbinare nelle pause
Spring Ankle 4: 3×30
Spring Ankle 5: 3×30
Tecnica Leg Control
20sec ON / 15sec OFF x 8
(ripetere ogni stazione sia per il lato desto che quello sinistro, 8 stazioni in tutto per ogni circuito)
Circuito 1
- hunting pk
- hunting dl ! dl
- hunting pk ! nr
- md
Circuito 3
- dl
- nr
- nk ! dl
- pk ! nr
Circuito 2
- bn
- bt
- pk ! bn
- dw
Circuito 4
- pk ! bn
- bn ! dl
- nk ! dl
- pk ! bt ! dl
Bodyweight circuit
3 Round:
- Push Up: 12-24 rep
- SL Squat: 12 rep per gamba
- Side Plank: 12-24 rep
SCORE
Score 1: tempo bodyweight circuit
NOMI CALCI
Potete trovare le abbreviazioni delle tecniche su questo link
SOUNDTRACK
Kid Cudi – Day ‘N’ Nite (2008)
