Allenamento in quarantena 27

Stretching e riscaldamento libero

LEG CONTROL

Dl 10s:  3×1
Alzate Laterali 3×12
Leg rise: 3×6

Da abbinare nelle pause
Spring Ankle 4: 3×30-45
Spring Ankle 5: 3×30-45

TECNICA LEG CONTROL

[20sec ON / 15sec OFF x 6] x 3
(ripetere ogni stazione sia per il lato desto che quello sinistro, 8 stazioni in tutto per ogni circuito)

Circuito 1

1. hunting pk
2. dl
3. nk ! dl

Circuito 2

1. md
2. nr
3. pk ! bt ! dl

Circuito 3

1. nk
2. pk ! bn
3. Bt ! Slam

BODYWEIGHT CIRCUIT

1. Push Up: 3×6-12 rep
2. Pistol Squat: 3×6 rep per gamba
3. Side Plank leg rise: 3×6-12 rep

https://youtu.be/6B3TAN_r_Qk

NOMI CALCI

Potete trovare le abbreviazioni delle tecniche su questo link

SOUNDTRACK

Serj Tankian – Occupied Tears (2015)