Allenamento in quarantena 30

Stretching libero 

15-20min

Leg control technique 

(20sec / 15sec off x 6) / x 3

Circuito 1

•  nr
• nk!dl
• bt!slam

Circuito 2

• bn!dl
• pk!nr
• pk!bt!dl

Circuito 3

• dl!nk!dl
• dl!nr
• bt!bn!nr

Leg control strength

Dl holds 10sec 4×2
Leg Rise 4×12

ROM strength 

Middle split PNF 4×2 
Middle split ISO 4×24

Score

Filmato tenuta dl
Filmato leg rise

NOMI CALCI

Potete trovare le abbreviazioni delle tecniche su questo link

https://youtu.be/jzGsni6fnBw

SOUNDTRACK

JUNIP – Far Away (2010)