Warm up
Stretching libero
HIIT 1
5x(3sec all out / 60sec) + 5x(6sec all out / 60sec) + 5x(6sec all out / 60sec)
5 Round: 2> + 2<
5 Round: 2> drive + 2< drive
5 Round: > drive + < drive 2bna
BODYWEIGHT
20 – 10 – 5 – 2 – 5 -10 – 20
Push Up
Single Leg Squat
V Ups
HIIT 2
((8sec / 12sec off x 15) / 1min off) x 5
Serie 1
A – 5 round:
stimolo a dx: Skip and stop dx
stimolo a sx: Skip and stop sx
B – 5 round:
stimolo a dx: bounce hip flip dx
stimolo a sx: bounce hip flip sx
C – 5 round:
stimolo a dx: 2 drive gamba anteriore
stimolo a sx: 2 drive gamba posteriore
Serie 2
Stimolo Dx: 2 > + 1 <
Stimolo Sx: 2 < + 1 >
Serie3
Stimolo Dx: -> a Dx + 2 <
Stimolo Sx: -> a Sx + 2 <
Serie 4
Stimolo Dx: bna
Stimolo Sx: dl
Serie 5
Stimolo Dx: pka ! bn
Stimolo Sx: nr
DELOAD
Stretching 5-15min
SCORE
Score 1: video uno dei round dell’hiit 2
Score 2: Tempo circuito BODYWEIGHT
Max HR bpm
Average HR bpm
NOMI CALCI
Potete trovare le abbreviazioni delle tecniche su questo link
