Allenamento in quarantena 34

Warm up

Stretching libero

TECNICA LEG CONTROL

[20sec ON / 15sec OFF x 6] x 3
(ripetere ogni stazione sia per il lato desto che quello sinistro, 8 stazioni in tutto per ogni circuito)

Serie 1

1. Nr
2. Nk!dl
3. bt ! slam

Serie 2

1. bn ! dl
2. Pk ! nr
3. pk ! bt

Serie 3

1. nk ! dl ! Nk
2. Dl!nr
3. Bt!bn!nr

LEG CONTROL FORZA

Leg Rise 4×18 + tenuta finale di 10-20sec

Da abbinare nelle pause
Spring Ankle 1: 2×40-50sec
Spring Ankle 2: 2×40-50sec

ROM

Middle split PNF 4×3

Middle split ISO 4x36sec

DELOAD

Stretching 5-15min

SCORE

Video Calci

NOMI CALCI

Potete trovare le abbreviazioni delle tecniche su questo link

https://youtu.be/CsdofDx-7zE