Allenamento in quarantena 36

Warm up

Stretching libero

TECNICA LEG CONTROL

[20sec ON / 15sec OFF x 6] x 3
(ripetere ogni stazione sia per il lato desto che quello sinistro, 8 stazioni in tutto per ogni circuito)

Serie 1

1. nr
2. bt
3. slam

Serie 2

1. bn!dl
2. md
3. nk!dl

Serie 3

1. bna < bn
2. bna bn < bna bn
3. bt dl < bn

LEG CONTROL FORZA

Leg Rise 4×18 + tenuta finale di 10-20sec

Da abbinare nelle pause
Spring Ankle 3: 2×40-50sec
Spring Ankle 4: 2×40-50sec

ROM

Middle split PNF 4×3

Middle split ISO 4x36sec

DELOAD

Stretching 5-15min

SCORE

Video Calci

NOMI CALCI

Potete trovare le abbreviazioni delle tecniche su questo link

https://youtu.be/VeX4TrmwZHM