Warm up
Stretching libero
HIIT 1
5x(3sec all out / 60sec) + 5x(6sec all out / 60sec) + 5x(6sec all out / 60sec)
5 Round: 2> + 2<
5 Round: 2> drive + 2< drive
5 Round: > drive + < drive 2bna
BODYWEIGHT
EMOM 14min
EMOM = Every minute on the minute, questo tipo di circuiti, dato un certo tempo (in questo caso 14min), consiste nel eseguire un numero dato di ripetizioni a inizio di ogni minuto, se si finisce il lavoro prima dello scadere del minuto il restante del tempo è il recupero.
In questo specifico caso i minuti dispari si svolge il circuito A e i minuti pari il circuito B.
Se non si riescono a finire il numero di rep del round in un minuto, si deve passare al circuito successivo, senza terminare quello in corso.
A.
Push Up x 10
V ups x 10
B.
Squat Jump x10
Tabletop toe touch x20
HIIT 2
((8sec / 12sec off x 15) / 1min off) x 5
Serie 1
5 round:
Stimolo Dx: shuffle drive dX
Stimolo Sx: shuffle drive sX
5 round:
Stimolo Dx: shuffle tuck jump dX
Stimolo Sx: shuffle tuck jump sX
5 round:
Stimolo Dx: 2 drive anteriore
Stimolo Sx: 2 drive posteriore
Serie 2
Stimolo Dx: 2 > + 1 <
Stimolo Sx: 2 < + 1 >
Serie3
Stimolo Dx: -> 2< a dx
Stimolo Sx: -> 2< a dx
Serie 4
Stimolo Dx: bna
Stimolo Sx: dl
Serie 5
Stimolo Dx: pk!bn
Stimolo Sx: nr
DELOAD
Stretching 5-15min
SCORE
Bodyweight: numero reps
Max HR bpm
Average HR bpm
NOMI CALCI
Potete trovare le abbreviazioni delle tecniche su questo link
