ALLENAMENTO IN QUARANTENA 42

WARM UP

Stretching libero

TECNICA

[20sec ON / 15sec OFF x 6] x 3

Serie 1

1. nr
2. bt
3. bt!slam

Serie 2

1. dl
2. pk!bn
3. bna

Serie 3

1. bn < bna
2. bna < bn
3. bt dl < bn

LEG CONTROL STRENGTH

Leg Rise 4×18 + tenuta finale di 10-20sec

ROM

Middle Split PNF 4×3

Middle split ISO 4x36sec

DELOAD

Stretching 5-15min

SCORE

Video Calci

NOMI CALCI

Potete trovare le abbreviazioni delle tecniche su questo link

https://youtu.be/PfYVRfyODVo