WARM UP
Stretching libero
HIIT 1
5x(3sec all out / 60sec) + 5x(6sec all out / 60sec) + 5x(6sec all out / 60sec)
5 Round: 2 > drive + 2 < drive
5 Round:> drive + < drive 2bna
5 Round: bn < dla
HIIT 2
[(8sec / 12sec off x 15) / 1min off] x 5
Serie 1
5 round:
Stimolo Dx: shuffle drive dX
Stimolo Sx: shuffle drive sX
5 round:
Stimolo Dx: shuffle tuck jump dX
Stimolo Sx: shuffle tuck jump sX
5 round:
Stimolo Dx: 2 drive anteriore
Stimolo Sx: 2 drive posteriore
Serie 2
Stimolo Dx: bna!bn
Stimolo Sx: bn!bn
Serie3
Stimolo Dx: -> 2< a dx
Stimolo Sx: -> 2< a dx
Serie 4
Stimolo Dx: bna
Stimolo Sx: dl
Serie 5
Stimolo Dx: pk!bn
Stimolo Sx: nr
BODYWEIGHT
Piramidale misto
Push Up x 30 – 24 – 18 – 9 – 6 – 3
V ups x 15 – 15 – 15 – 15 – 15 – 15
SL Squat x 3 – 6 – 9 – 18 – 24 – 30
Esempio:
serie 1
Push Ups x30 ; V ups x15 ; SL Squat x3
serie 2
Push Ups x24 ; V ups x15 ; SL Squat x6
ecc…
DELOAD
Stretching 5-15min
SCORE
Bodyweight: Tempo
Max HR bpm
Average HR bpm
NOMI CALCI
Potete trovare le abbreviazioni delle tecniche su questo link
