Allenamento in quarantena 22
Lavoro di recupero [15sec @70% / 60sec recupero attivo] x 16-24 Eseguire 15 secondi di lavoro ad un’intensità di circa 70% alternato ad un recupero attivo di 60sec, dove potete camminare o fare attività leggera. Ripetere il tutto per un totale dai 16 ai 24 round. Eseguire ogni esercizio per 4 round alternando le guardie […]
Allenamento in quarantena 21
Leg Control Dl 10s: 3×2Alzate Laterale 3×24DL da appoggio: 3×12 Da abbinare nelle pause Spring Ankle 4: 3×30Spring Ankle 5: 3×30 Tecnica Leg Control 20sec ON / 15sec OFF x 8(ripetere ogni stazione sia per il lato desto che quello sinistro, 8 stazioni in tutto per ogni circuito) Circuito 1 hunting pk hunting dl ! […]
ALLENAMENTO IN QUARANTENA 20
SPEED & AGILITY [10 sec all out / 60sec active rest] x6Scivolamenti + Cambio guardia Recupero AttivoRound 1-2: Cambio Guadia Round 3-4: Uscita lateraleRound 5-6: Uscita laterale con cambio POWER [10sec all Out / 2min active rest] x10 Squat Tuck Jump Recupero AttivoRound 1-2: bn <- Round 3-4: nrRound 5-6: dl <-Round 7-8: bna < bnRound 9-10: bn < bna CONDITIONING 10sec […]
Allenamento in quarantena 19
WARM UP Warm Up e stretching libero AMRAP 5min Cross Over Push up x10 Side Plank jump x5 AMRAP 5min Lunge to drive x10 (5 destra + 5 sinistra) Single Leg Hip Hinge Jump x10 (5 destra + 5 sinistra) AMRAP 5min Tabletop toe touch x10 (5 destra + 5 sinistra) From elbow to plank […]
Allenamento in quarantena 18
Leg Control Dl 10s: 3×2Alzate Frontali: 3×24Nr tap tap: 3×12 Da abbinare nelle pause Spring Ankle 1: 3×30Spring Ankle 2: 3×30 Bodyweight circuit 3 Round: Push Up: 12-24 rep SL Squat: 12 rep per gamba V-Ups: 12-24 rep Tecnica Leg Control 20sec ON / 15sec OFF x 8(ripetere ogni stazione sia per il lato desto […]
Allenamento in quarantena 17
Explosive Repeat [15s/30s x5] / 8min x6 Round 1-215s/30s x5 – Shuffle tuck jump/8 min active rest tra i round Round 3-415s/30s x5 – Lunge scissors /8 min active rest tra i round Round 5-615s/30s x5 – Explosive jackknife push up/8 min active rest tra i round Active rest Round: 1-2 | Tempo: 8min[(30sec On […]
ALLENAMENTO IN QUARANTENA 15
WARM UP Stretching e mobilità LEG CONTROL Tenute Dollyo da 10sec: 5×1 Alzate gamba tesa laterali: 5×12 Alzate gamba laterali: 5×6 SPRING ANKLE Spring ankle 3: 2-3×15-20sec Spring Ankle 4: 2-3×15-20sec CIRCUITO bodyweight Push Up: 5×6-max Pistol Squat: 5×6 Side plank leg rise: 5×6-12 TECNICA LEG CONTROL 20sec ON / 15se OFF x 6(ripetere ogni stazione sia […]
Allenamento in quarantena 14
Speed & Agility [10 sec all out / 60sec active rest] x6 Scivolamenti Recupero Attivo Round 1-2: Neryo Round 3-4: Neryo TenutaRound 5-6: Neryo Spinta Power [10sec all Out / 2min active rest] x10 Squat Tuck Jump Recupero Attivo Round 1-2: dl Round 3-4: bn < bnaRound 5-6: bn bn + < bna < bnRound […]
Allenamento in quarantena 13
2 Pike 2 Squat: 2×10 Coach Stretch: 1min per lato Coach stretch + femorali: 1min per lato Tocchi gamba tesa: 30 gamba destra Tocchi gamba tesa: 30 gamba sinistra Tocchi gambe tese: 50 Pike: 1min Forg Position: 1min Frog Position con distensione gamba: 1min per lato Ostacolista: 1min per lato Pigeon stretch: 1min lato Front […]
Allenamento in quarantena 12
Warm Up Warm Up e stretching libero 20 min work 4 round da 5 min, senza pausa tra uno e l’altro, 2 esercizi per round AMRAP 5min Push up x10 Russian Twist x20 AMRAP 5min Single Leg Squat x10 (5 destra + 5 sinistra) Skater Jump x10 AMRAP 5min From elbow to plank x10 Side […]
