ALLENAMENTO IN QUARANTENA 42
WARM UP Stretching libero TECNICA [20sec ON / 15sec OFF x 6] x 3 Serie 1 nr bt bt!slam Serie 2 dl pk!bn bna Serie 3 bn < bna bna < bn bt dl < bn LEG CONTROL STRENGTH Leg Rise 4×18 + tenuta finale di 10-20sec ROM Middle Split PNF 4×3 Middle split ISO 4x36sec DELOAD […]
ALLENAMENTO IN QUARANTENA 41
HIIT [(30sec All Out / 4min off) x4] / 3min x 2 Squat Jump x5 Squat Tuck Jump x5 Bodyweight 30 – 15 – 9 – 6 Push up Reverse Sit Ups Score Tempo bodyweightMax HrAvr Hr
ALLENAMENTO IN QUARANTENA 40
WARM UP TECNICA pk x10 dl x10 nr x10 nk x10 [20sec ON / 15sec OFF x 6] x 3 Serie 1 salti in hunting (lungo, lungo, lungo) dl salti pk (lungo, lungo, lungo) Serie 2 salti in hunting (corto, corto, corto, lungo) nr salti pk (corto, corto, corto, lungo) Serie 3 salti pk (lungo, […]
ALLENAMENTO IN QUARANTENA 39
WARM UP Stretching e Warm up libero Circuito Progressivo 3min Wam Up + 1min x 10 Round Ad ogni segnale visivo/acustico effettuare i seguenti esercizi Warm Up Svolgere 3 volte nei 3 minuti di tempo Skip 10sec all out Per i primi 5 RoundSquat Jump x1 Push Up x1 Per altri 5 RoundBurpee x1 L’obiettivo […]
Allenamento in quarantena 38
Warm Up Stretching e Warm up liberi HIIT [(30sec All Out / 4min off) x4] / 3-5min x 2 Squat Jump x10Squat Tuck Jump x6Squat 180 Jump x4 Deload Stretching 5-15min SCORE HIIT 1: numero rep totaliMax HR bpmAverage HR bpm
Allenamento in quarantena 37
Warm up Stretching libero HIIT 1 5x(3sec all out / 60sec) + 5x(6sec all out / 60sec) + 5x(6sec all out / 60sec) 5 Round: 2> + 2<5 Round: 2> drive + 2< drive5 Round: > drive + < drive 2bna BODYWEIGHT EMOM 14min EMOM = Every minute on the minute, questo tipo di circuiti, […]
Allenamento in quarantena 36
Warm up Stretching libero TECNICA LEG CONTROL [20sec ON / 15sec OFF x 6] x 3(ripetere ogni stazione sia per il lato desto che quello sinistro, 8 stazioni in tutto per ogni circuito) Serie 1 nr bt slam Serie 2 bn!dl md nk!dl Serie 3 bna < bn bna bn < bna bn bt dl < bn […]
Allenamento in quarantena 35
Warm Up Stretching e Warm up liberi HIIT 1 [(30sec All Out / 4min off) x4] / 3-5min x 2 Squat Tuck Jump x4180 Squat Jump x4Shuffle Tuck Jump x2 Deload Stretching 5-15min SCORE Numero round totali HR immediatamente dopo l’HIITHR 1min dopoHR 3min dopoAverage HR bpm
Allenamento in quarantena 34
Warm up Stretching libero TECNICA LEG CONTROL [20sec ON / 15sec OFF x 6] x 3(ripetere ogni stazione sia per il lato desto che quello sinistro, 8 stazioni in tutto per ogni circuito) Serie 1 Nr Nk!dl bt ! slam Serie 2 bn ! dl Pk ! nr pk ! bt Serie 3 nk ! dl ! […]
Allenamento in quarantena 33
Warm up Stretching libero HIIT 1 5x(3sec all out / 60sec) + 5x(6sec all out / 60sec) + 5x(6sec all out / 60sec) 5 Round: 2> + 2<5 Round: 2> drive + 2< drive5 Round: > drive + < drive 2bna BODYWEIGHT 20 – 10 – 5 – 2 – 5 -10 – 20 Push […]
