ALLENAMENTO IN QUARANTENA 32
Spring Ankle Spring ankle 3 – 30-50secSpring ankle 4 – 30-50sec HIIT 1 [30sec All Out / 4min off] x4 Esecuzione AMRAP (il circuito va ripetuto il maggior numero di volte nell’intervallo dato) Shuffle hip flip x4 Lunge Scissor (in alternativa one leg burpee) x4 Shuffle Tuck jump x4 HIIT 2 [30sec All Out / 90sec off] x6 Esecuzione: […]
ALLENAMENTO IN QUARANTENA 31
HIIT 1 3sec all out / 60sec active rest x56sec all out / 60sec active rest x510sec all out / 60sec active rest x5 5 Round 3sec all out / 60sec active rest Bounce Hip-Flip 5 Round6sec all out / 60sec active rest Skip & Stop 5 Round10sec all out / 60sec active rest Shuffle Hip-Flip Piramide […]
Allenamento in quarantena 30
Stretching libero 15-20min Leg control technique (20sec / 15sec off x 6) / x 3 Circuito 1 nr nk!dl bt!slam Circuito 2 bn!dl pk!nr pk!bt!dl Circuito 3 dl!nk!dl dl!nr bt!bn!nr Leg control strength Dl holds 10sec 4×2Leg Rise 4×12 ROM strength Middle split PNF 4×2 Middle split ISO 4×24 Score Filmato tenuta dl Filmato leg rise […]
Allenamento in quarantena 29
HIIT 1 [30sec All Out / 4min off] x4 Esecuzione AMRAP (il circuito va ripetuto il maggior numero di volte nell’intervallo dato) Shuffle hip flip x4 Skip + stop x4 Shuffle Tuck jump x4 HIIT 2 [30sec All Out / 90sec off] x6 Esecuzione: per l’intero round eseguire l’esercizio singolo. Round 1 – esercizio 1Round […]
Allenamento in quarantena 28
warm up Stretching e mobilità Leg control technique [20 ON/15 OFF x6] x 3 Circuito 1 Hunting PK dw md Circuito 2 bt!slam nr pk!nr Circuito 3 bn!nr bn!bt!dl bt!bn!nr Leg control strength Dl holds 10sec 4×2Leg Rises 4×12 ROM strength Middle split PNF 4×2 Side split PNF 4×2 Middle split ISO 4×24 NOMI CALCI […]
Allenamento in quarantena 27
Stretching e riscaldamento libero LEG CONTROL Dl 10s: 3×1Alzate Laterali 3×12Leg rise: 3×6 Da abbinare nelle pauseSpring Ankle 4: 3×30-45Spring Ankle 5: 3×30-45 TECNICA LEG CONTROL [20sec ON / 15sec OFF x 6] x 3(ripetere ogni stazione sia per il lato desto che quello sinistro, 8 stazioni in tutto per ogni circuito) Circuito 1 hunting pk dl nk ! […]
Allenamento in quarantena 26
LAVORO DI RECUPERO [15sec @70% / 60sec recupero attivo] x 16-24 Eseguire 15 secondi di lavoro ad un’intensità di circa 70% alternato ad un recupero attivo di 60sec, dove potete camminare o fare attività leggera. Ripetere il tutto per un totale dai 16 ai 24 round. Eseguire ogni esercizio per 4 round alternando le guardie […]
Allenamento in quarantena 25
Stretching e riscaldamento libero Cardiac Power Intervals 60sec all out / 3-5min Off x 4 AMRAP 1minSproll tuck jump x5Burpees x5Skip x20 (per lato) Score Score 1: FC immediatamente dopo l’ultimo intervallo Score 2: FC 1 min dopo l’ultimo intervalloScore 3: FC 3 min dopo l’ultimo intervallo Score 4: totale ripetizioni Prendete le misurazioni sempre […]
Allenamento 8 aprile
WARM UP Jumping Jack x10 Jumping Jack frontali x10 Jumping Jack frontali e alzate laterali x10 Jumping Jack incrociati x10 balzi gamba braccio alternati x10 Calciata x20 Skip x20 Squat x10 Squat sulle punte x10 STRETCHING Libero x10 min CIRCUITO 8 Round Single leg hinge + Jump x10 Side to side squat x10 Crossover Push up x10 Reverse […]
Allenamento in quarantena 24
Stretching Stretching libero: 15 – 30 min Middle split PNF: 3×1 (una contrazione da 6 sec + massima apertura in relax dai 5 ai 30 sec) Side Split PNF: 3×1 (una contrazione da 6 sec + massima apertura in relax dai 5 ai 30 sec) ISO middle split: 3×12 sec Score Foto in middle split senza appoggio delle […]
