Allenamento in quarantena 23
LEG CONTROL Dl 10s: 3×1Alzate Frontale 3×12NR tap tap: 3×6 Da abbinare nelle pauseSpring Ankle 4: 3×30-45Spring Ankle 5: 3×30-45 TECNICA LEG CONTROL [20sec ON / 15sec OFF x 6] x 3(ripetere ogni stazione sia per il lato desto che quello sinistro, 8 stazioni in tutto per ogni circuito) Circuito 1 hunting pk bt slam Circuito 2 bn ! […]
Allenamento 6 aprile
WARM UP Jumping Jack x10 Jumping Jack frontali x10 Jumping Jack frontali e alzate laterali x10 Jumping Jack incrociati x10 balzi gamba braccio alternati x10 Calciata x20 Skip x20 Squat x10 Squat sulle punte x10 STRETCHING Libero x10 min CIRCUITO 6 Round Split Squat + Jump x10 Sumo Squat Jump x10 Push up x10 V Ups x20 Plank x 30sec […]
Allenamento in quarantena 22
Lavoro di recupero [15sec @70% / 60sec recupero attivo] x 16-24 Eseguire 15 secondi di lavoro ad un’intensità di circa 70% alternato ad un recupero attivo di 60sec, dove potete camminare o fare attività leggera. Ripetere il tutto per un totale dai 16 ai 24 round. Eseguire ogni esercizio per 4 round alternando le guardie […]
Allenamento in quarantena 21
Leg Control Dl 10s: 3×2Alzate Laterale 3×24DL da appoggio: 3×12 Da abbinare nelle pause Spring Ankle 4: 3×30Spring Ankle 5: 3×30 Tecnica Leg Control 20sec ON / 15sec OFF x 8(ripetere ogni stazione sia per il lato desto che quello sinistro, 8 stazioni in tutto per ogni circuito) Circuito 1 hunting pk hunting dl ! […]
Allenamento 3 aprile
WARM UP Jumping Jack x10 Jumping Jack frontali x10 Jumping Jack frontali e alzate laterali x10 Jumping Jack incrociati x10 balzi gamba braccio alternati x10 Calciata x20 Skip x20 Squat x10 Squat sulle punte x10 STRETCHING Libero x10 min CIRCUITO 6 Round Bulgarian Squat x12 Squat Tuck Jump x12 Push up x12 Alternating V Up […]
ALLENAMENTO IN QUARANTENA 20
SPEED & AGILITY [10 sec all out / 60sec active rest] x6Scivolamenti + Cambio guardia Recupero AttivoRound 1-2: Cambio Guadia Round 3-4: Uscita lateraleRound 5-6: Uscita laterale con cambio POWER [10sec all Out / 2min active rest] x10 Squat Tuck Jump Recupero AttivoRound 1-2: bn <- Round 3-4: nrRound 5-6: dl <-Round 7-8: bna < bnRound 9-10: bn < bna CONDITIONING 10sec […]
Info
Abbreviazioni calci bn = bandalbna = bandal anteriorebt = biturudl = dollyodw = dwithpk = push kick nr = neryo slam = bandal slam Abbreviazioni movimenti ! = tecnica di correzione, vuol dire che la tecnica successiva viene eseguita senza appoggiare gamba a terra a = a dopo il nome del calcio, significa che la tecnica […]
Allenamento 1 aprile
WARM UP Jumping Jack x10 Jumping Jack frontali x10 Jumping Jack frontali e alzate laterali x10 Jumping Jack incrociati x10 balzi gamba braccio alternati x10 Calciata x20 Skip x20 Squat x10 Squat sulle punte x10 STRETCHING Libero x10 min CIRCUITO 6 Round SL Hinge + Jump x12 Side to Side Squat x12 Cross Over Push […]
Allenamento in quarantena 19
WARM UP Warm Up e stretching libero AMRAP 5min Cross Over Push up x10 Side Plank jump x5 AMRAP 5min Lunge to drive x10 (5 destra + 5 sinistra) Single Leg Hip Hinge Jump x10 (5 destra + 5 sinistra) AMRAP 5min Tabletop toe touch x10 (5 destra + 5 sinistra) From elbow to plank […]
Allenamento in quarantena 18
Leg Control Dl 10s: 3×2Alzate Frontali: 3×24Nr tap tap: 3×12 Da abbinare nelle pause Spring Ankle 1: 3×30Spring Ankle 2: 3×30 Bodyweight circuit 3 Round: Push Up: 12-24 rep SL Squat: 12 rep per gamba V-Ups: 12-24 rep Tecnica Leg Control 20sec ON / 15sec OFF x 8(ripetere ogni stazione sia per il lato desto […]
