ALLENAMENTO IN QUARANTENA 17 – JUNIOR
WARM UP Jumping Jack x10 Jumping Jack frontali x10 Jumping Jack frontali e alzate laterali x10 Jumping Jack incrociati x10 balzi gamba braccio alternati x10 Calciata x20 Skip x20 Squat x10 Squat sulle punte x10 STRETCHING Libero x10 min CIRCUITO 6 Round Split Squat Eccentrico x5 per gamba Sumo Squat Jump x10 Push up x10 V Up x10 Revers […]
Allenamento in quarantena 17
Explosive Repeat [15s/30s x5] / 8min x6 Round 1-215s/30s x5 – Shuffle tuck jump/8 min active rest tra i round Round 3-415s/30s x5 – Lunge scissors /8 min active rest tra i round Round 5-615s/30s x5 – Explosive jackknife push up/8 min active rest tra i round Active rest Round: 1-2 | Tempo: 8min[(30sec On […]
ALLENAMENTO IN QUARANTENA 15
WARM UP Stretching e mobilità LEG CONTROL Tenute Dollyo da 10sec: 5×1 Alzate gamba tesa laterali: 5×12 Alzate gamba laterali: 5×6 SPRING ANKLE Spring ankle 3: 2-3×15-20sec Spring Ankle 4: 2-3×15-20sec CIRCUITO bodyweight Push Up: 5×6-max Pistol Squat: 5×6 Side plank leg rise: 5×6-12 TECNICA LEG CONTROL 20sec ON / 15se OFF x 6(ripetere ogni stazione sia […]
ALLENAMENTO IN QUARANTENA 14 – JUNIOR
WARM UP Jumping Jack x10 Jumping Jack frontali x10 Jumping Jack frontali e alzate laterali x10 Jumping Jack incrociati x10 balzi gamba braccio alternati x10 Calciata x20 Skip x20 Squat x10 Squat sulle punte x10 STRETCHING Libero x10 min CIRCUITO 5 Round Bulgarian Squat x10 Squat Tuck Jump x10 Push up x10 Alternating V Up […]
Allenamento in quarantena 14
Speed & Agility [10 sec all out / 60sec active rest] x6 Scivolamenti Recupero Attivo Round 1-2: Neryo Round 3-4: Neryo TenutaRound 5-6: Neryo Spinta Power [10sec all Out / 2min active rest] x10 Squat Tuck Jump Recupero Attivo Round 1-2: dl Round 3-4: bn < bnaRound 5-6: bn bn + < bna < bnRound […]
Allenamento in quarantena 13 – Junior
2 Pike 2 Squat: 2×10 Coach Stretch: 1min per lato Coach stretch + femorali: 1min per lato Tocchi gamba tesa: 30 gamba destra Tocchi gamba tesa: 30 gamba sinistra Tocchi gambe tese: 50 Pike: 1min Forg Position: 1min Frog Position con distensione gamba: 1min per lato Ostacolista: 1min per lato Pigeon stretch: 1min lato Front […]
Allenamento in quarantena 13
2 Pike 2 Squat: 2×10 Coach Stretch: 1min per lato Coach stretch + femorali: 1min per lato Tocchi gamba tesa: 30 gamba destra Tocchi gamba tesa: 30 gamba sinistra Tocchi gambe tese: 50 Pike: 1min Forg Position: 1min Frog Position con distensione gamba: 1min per lato Ostacolista: 1min per lato Pigeon stretch: 1min lato Front […]
Allenamento in quarantena 12 – Junior
WARM UP Jumping Jack x10 Jumping Jack frontali x10 Jumping Jack frontali e alzate laterali x10 Jumping Jack incrociati x10 balzi gamba braccio alternati x10 Calciata x20 Skip x20 Squat x10 Squat sulle punte x10 STRETCHING Libero x10 min CIRCUITO 1 5 Round SL Hinge + Jump x10 [5:0:0] Side to Side Squat x10 Cross […]
Allenamento in quarantena 12
Warm Up Warm Up e stretching libero 20 min work 4 round da 5 min, senza pausa tra uno e l’altro, 2 esercizi per round AMRAP 5min Push up x10 Russian Twist x20 AMRAP 5min Single Leg Squat x10 (5 destra + 5 sinistra) Skater Jump x10 AMRAP 5min From elbow to plank x10 Side […]
Allenamento in quarantena 11 – Junior
Stretching 15-20 minProvate anche tutte le spaccate frontali e sagittali TECNICA LEG CONTROL 20sec ON / 15se OFF x 6(ripetere ogni stazione sia per il lato desto che quello sinistro, 6 stazioni in tutto per ogni circuito) Circuito 1 Push Kick Dollyo Push + Bandal Circuito 2 Bandal Neryo Push + Neryo Circuito 3 Slam Bandal […]
